[...] bialka, ja bym te 300g miesa podzielil na pol i zjadl 2 razy po 150 nie dodjac juz bialek, ale jak chcesz. ostatni posilek jest bardzo ok, ale nalezaloby zjesc go ok godziny przed snem. ja jem 200g twarogu 1h przed snem wlasnie. nie mozesz jesc tego o 19ej i siedziec jakies 4h zanim pojdziesz spac. nie jest tak, ze jak to redukcja to byleby nie [...]
[...] za dużo węgli? nie za mało tłuszczy na kg ciała? Kolejne pytanie, walkowane enty raz jednak mam już mętlik.Czy jak zjem normalny posilek. po 1h moge rowniez spozyc cos 'na przed trening' odczekac i wioo?: D czy jak by to bylo opytmalniej? A. jeszcze. xd Spozywajac bezposrednio po tre, banan+ odzywka+ bcaa, posiłek ryz brąz, cyc indyk lub [...]
[...] filet, troche lososia- POTRENINGOWE 5. makaron z serem zoltym, ryba filet, troche lososia, oliwa. SUPLE: 1. MONO 5g rano na czczo 2. SHOCK THERAPY ok 20g czyli cala miarka, przed treningiem 3a. STORM ok 10g czyli cala miarka, po treningu 3b. BIALKO OSTROWI ok 30g minuta po miarce STORMA, po treningu Co do bialka, truskawkowy smak, bardzo dobry, [...]
[...] po spozyciu protein - to sama w sobie ("aktywnosc adrenergiczna") jest czynnikiem który przecież podwaza trafnośc rozwiazania jakim jest picie odzywki bialkowej - przed snem. Lepszej regeneracji chyba nie słuzy. Pomysl na picie bialka przed snem, czy jedzenie przed polozeniem sie spac - twarogu z oliwą - to pomysl który swoje zródlo ma [...]
[...] spac, a ze po 3 godzinach od 20 rob sie glodny to zastanawialem sie co wrzucic zeby nie oblalo a glod zabilo, i wyszlo ze bialeczko lyknac, albo zjesc kostke sera bialego a przed snem wpc z oliwą z oliwek To ANABOLIC AMINO - brac po 6 tabsow w dawce?? i tylko po treningu?? czy przed treningiem tez zarzucic razem z NOZ IV I co po przebudzeniu z [...]
[...] klika miesięcy, następnie możesz zacząć się zastanawiać JAKĄ kreatynę i JAK brać. Moja sugestia: >>kreatyna<< Proponuję nasycenie 20g dziennie w 4 porcjach przed posiłkami przez 4-5 dni - później 5g dziennie przed samym treningiem lub 3g przed i 3g po treningu - w dni nietreningowe 5g rano przed sniadaniem - polecam [...]
[...] o diecie? Jaki rozkład BTW? Masz jakieś rady? weglowodany w dni nietreningowe ogranicz na tyle zeby zle sie nie czuc w dzien treningu "ładuj" Co myślisz o aero przed snem? zalezy od osoby mozesz miec klopot z zasnieciem i regeneracja a to zniszczy kazdy aspekt sportu jakim sie zajmujesz Aero, bezpośrednio po - porcja białka albo [...]
Czyli podsumowując: -godzinę przed treningiem 5 kapsułek L-Carnitine -30 min przed treningiem 10 g Glutaminy -odrazu po treningu 10 g Glutaminy Praktycznie codziennie mam wysiłek fizyczny, siłownia lub piłka nożna, czyli codziennie mam brać 5 Carnityny, 10 g Glut. przed i 10 g po ? Nie bedzie tego za duzo ? Nie chciałbym efektu jo-jo... Jeszcze [...]
myśle że aeroby po treningu lub przed sniadaniem wystarczą.. jeżeli nie masz dużo czasu zamiennie stosuj interwały tez przed sniadaniem albo po treningu z tym ze rano przed bieganiem jakis antykatabolik by sie przydał bcaa albo cos jak nie masz no to trudno. a teraz dalej rzezbisz czy biezesz sie juz za mase?
[...] ZAWSZE robi PO klacie, jako mniejszą grupe mieśniowią i współdziałającą z klatą.... 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 s. 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2 s. 9.Cwiczenia na przedramie Poza męczeniem barków przed klatą, nie mam zastrzeżeń. EDIT: "Z racji ze cykl trwa tylko 4 tygodnie, a ja mam do tego siedzaca prace, to na niektore partie [...]
Więc pozostał mi do skonsumowania posiłek przed spaniem (zjem go pewnie koło 22:00). Jak na razie dieta zaczyna mi się podobać. Nie miałem uczucia wypełnienia po spożywaniu kolejnych posiłków ( jak to było gdy przyjąłem rozkład 2.2/0.9/6.2 ). Po posiłku bez węglów ( jajecznica z warzywami i plastrem sera żółtego ) czułem się leciutko ale też [...]
[...] Przy okazji chce sam na tym skorzystać, bo zmieniam po prostu trening po dłuuuugim czasie, a zawsze się przyda pomoc w takich sytuacjach (nigdy nie powinno się mieć obaw przed prośbą o pomoc do k***y nędzy! pamiętajcie!) ;] "Tak naprawdę tylko po podstawowych ćwiczeniach czuję prawdziwą pompę!" Zgadza się! ja uwielbiam kończyć [...]
ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 2 jajka - kieliszek oliwy z oliwek ok. 15g + warzywa z tych dwóch jajek będzie jajecznica na oliwie // 37g białek, 38g tłuszczy, 79g węgli A co to za jajka które mają 20g białka? Pewnie zrobiłeś błąd i policzyłeś białko nawet z owsianki. Nie jestem fanem takiego [...]
cel masa???????? Jesli tak to: Śniadanie; Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 całe jaja kurze 100g~~ cała marchew 100g Daj orzechow i owocow Śniadanie w szkole; 4 razowe kromki 100g~~ Masło 30g Twaróg 50g 2 ogórki kiszone migdały 50g Słabo, poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole i pracy i popraw Przed treningiem; ryż brązowy 100g Tuńczyk w sosie [...]
mam ostatnie miejmy nadzieje pytanie ;p jeśli będe brać xp przed tren i po czy nie bedzie róznicy pomiedzy braniem xp rano i przed? chodzi mi o przysrosty czy to coś zmienia czy nie
[...] fazy nasycenia,z tego co słyszałem końcowy efekt jest z tą fazą czy bez i tak taki sam.Ale jak to jest z tym spożywaniem - chodzi mi że należy spożywać w dni treningu 30 min przed treningiem i zaraz po.Ja zawsze jem jakis posiłek bogaty w węglowodany godzine przed treningiem w tedy nie będę brał kreatyny na pusty żołądek, więc co mam robić? nie [...]
[...] czasu bardzo potrzebnego na regenerację, którego u ciebie zabrakło." Coś przelotnie czytałeś to co pisałem. Owszem ćwiczę prawie 13 lat. Kontuzję jednak miałem nie przed chwilą ale kilka lat temu i skos na sztangielkach robię od jakichś 5 lat. Kontuzja w najmniejszym stopniu nie wynikała ze stosowania monotonnego treningu ale z mojej [...]
Witam Własnie niewiem jak połączyc razem 3 odzywki -Sonic pump - Olimp TCM Mega caps - Białko Ostrowia Myśłałem tak: rano - TCM 4 kaps. po południu 30g Białka przed siłownia 40min Sonic Pump Po siłowni odrazu 4 kaps TCM po 10min 3kaps Sonic Pump Po 30min Białko 30g wieczorem przed snem 30g Białka po 30min TCM 4kaps Niewiem czy to dobrze mam [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
